ćwiczenia na

ja bym wywalił wszystkie mało funkcjonalne i niepotrzebne ćwiczenia - na przedramię, szrugsy na górną część czworobocznego. odwrotne wspięcia całkowicie zbędne. "Rozpiętki hantlami - barki " to nie jest na barki, chyba miałeś na myśli Arnoldki ?

DUUUŻO zmieniania. Ja proponuję tak: ułuż plan NOWY, nie DUBLUJ ćwiczeń, ok. 3 ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy [...]

4 cw tez moga byc. Moja propozycja: 1.Sztanga skos 12/10/8/8 2.hantle poziom 12/10/8 3.Pompki na poreczach 3s (bardzo dobre cwiczenia na klate) 4.Rozpietki 12/12/10 Na maszyne przyjdzie czas A diete wrzuc do dzialu odzywianie BY RONNIE220 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:44:47

na tric proponuje zmienic kolejnosc. jako pierwsze wyciskanie francuskie jako bardziej zlozone cwiczenie. brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu. mozesz dorzucic jakies izolowane cwiczenie na bic,np w podporze o kolano. na bary na tylne aktony cos wymysl. cos na dwoglowe ud brakuje

[...] ćwiczeń na kulturystyka.pl Duzo czytam, ale doświadczenie małe... Teraz mam własną siłownię - Atlas ketlera z wyciągiem, regulowane hantle, sztange łamaną i krótką. proste ćwiczenia na wolnym ciężarze wchodzą tylko w grę. Maszyn nie chce ;) Proszę możesz mi doradzić ile powtórzeń powinienem wykonywać na niektóre mieśnie? Czy mogę zamiast 4 seri [...]

Dzięki. A czy można ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W, czy robić te ćwiczenia co są na brzuch + A6W? Jak sądzicie?

[...] - przed Miało być więcej ćwiczeń ale ogólne zmęczenie zmusiło mnie do zredukowania objętości. Nadrabiam treningi z zeszłego tygodnia i priorytetem są dla mnie główne boje, a ćwiczenia na mniejszym ciężarze z kontrolą tempa traktuje jako dodatek. Nie powiem, sylwetka idzie mocno na plus, nawet zastanawiam się czy nie wrzucić efedryny żeby zrobić [...]

jakie konkretnie robisz cwiczenia na pilce?

nwb: cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek POKI CO OK! GRUPY ZESTAWILEM JAKO: STARY TRENING. NOWY TREING. I I KLATKA 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6 2.sztangielki skos 4x progresja [...]

również prosiłbym o ocenę i ew. skorygowanie wiek: 21 lat waga: 93kg wzrost: 192cm staz: 1 lata dieta: jest cel: masa Stary trening: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] może jesteś wyjątkowo zdolny." masz racje, znam podstawy, ale prawdopodobnie za wcześnie o mówieniu o perfekcyjnej technice "Jeśli boks jest priorytetem odpuść na siłowni ćwiczenia na maszynach.. " właśnie z tym mam problem, bo potrzebuje kilka kilogramów masy, jestem zbyt szczupły (180cm 73kg) i mam korpus za mało umięśniony, potrzebuję [...]

To ten ostatni dobry czy dodać jakieś wiosłowanie albo jakieś ćwiczenia na inne partie albo odjąć? Mam jeszcze małe pytanie czy jest jakaś różnica w podnoszeniu na modlitewniku i na stojąco?

[...] technicznie, nadszedł spadek formy i poprawnie technicznie wykonałem go z obciążeniem 20 kg.. muszę wyszlifować technikę i nie wiem czy nie lepsze było by zmienienie tego ćwiczenia na wiosłowanie, a ilości powtórzeń w ćwiczeniach na 6. Z resztą ćwiczeń nie było kłopotów. Pompki na poręczach idą mi coraz lepiej, co mnie cieszy :D mam nadzieję [...]

Czyli co proponujesz? Np 3 miesiące ćwiczenia na płaskiej i 3 na skosie Czy poporstu cały czas płaską ? a moze wycisk sztangą płasko a hantelkami skos?

[...] się coś osiągnąć - ale pod jednym warunkiem - trzeba dopiąć na ostatni guzik wszystkie elementy które są zależne od ciebie. Wróć do podstaw, głównych podstawowych ćwiczeń, 3 ćwiczenia na jedną partię (łącznie około 12 serii na partię mięśniową), zacznij czerpać przyjemność z treningu a nie spinaj się że coś musisz. Dobrym rozwiązaniem może być [...]

może wrzuć zdjęcie (brzucha) będzie łatwiej. Jeśli chodzi o rzeźbę i pozbycie się tłuszczu to ćwiczenia aerobowe, ewentualnie standardowe ćwiczenia na brzuch przy czym z szybkimi ruchami i krótkimi przerwami, albo spróbuj abs2

Chodzi mi o to ze 3 treningi siłowe wielostawowe ćwiczenia 5 s po 5 powt. A jeden ćwiczenia na maszynach,izolowane typu biceps o kolano,nogi np na maszynie na4glowy w większej liczbie powtorzen

co do klatki to okey ale w bicepsie bym zmienił albo sztanga albo sztangielki jedno bym wywalił, jeśli chodzi o barki to brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony, plecy ok ale trochę jakby mało ćwiczeń na triceps z kolei moim zdaniem za dużo jeśli ten trening ma służyć robieniu masy. No i ja nigdy nie połączył bym barków z plecami na jednym [...]

Cóż ty za ćwiczenia na te plecy robisz?

[...] myślę, że przy tym to normalne. Ponieważ bardzo oszczędzałam rękę, widzę że jest osłabiona w ścisku, trochę osłabły mięśnie kciuka. Czy moglibyście polecić jeszcze jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ręki? Oczywiście nie mówię od razu o jakiś treningach siłowych, chyba jeszcze na to trochę czasu, ale bardziej o charakterze rehabilitacyjnym. [...]